让体脂率持续下降的7个小习惯：
1、早餐吃要吃对
想要科学降低体脂率，一定要吃早餐，早餐是开启一天代谢的重要一餐，可以让你早上消耗更多大热量。吃对早餐，能够让身体更快地进入“燃脂模式”。
早餐不要吃高脂肪、高糖分的加工食物，尤其是蛋糕、饼干、油条、炒粉之类的食物，而要补充优质蛋白跟低GI值碳水，比如水煮蛋、豆浆搭配八宝粥、全麦面包、蒸红薯，可以促进肌肉合成，还能控制升糖水平，有效增加饱腹感，让你午餐更好的控制进食量。
2、晚餐要吃早、吃少
减肥的人晚餐应该早一点吃，最好在7点前完成，这样睡觉的时候肠胃系统才能及时进入休息状态，身体才能消耗更多储备脂肪。
晚餐不要大鱼大肉，而要粗茶淡饭，建议一拳头主食，一掌心高蛋白食物，搭配大量的高纤维蔬菜，保持七八分饱即可，可以让胃容量慢慢缩小，进食量也会慢慢降下来，有助于夜间脂肪的燃烧。
3、力量训练不可少
降低体脂率，不要一味的进行有氧运动，而要加入力量训练。研究发现，每次有氧运动时间超过一个小时，会造成肌肉的损耗，不利于保持旺盛的基础代谢值。
而控制有氧运动时长，同时加入抗阻力训练（深蹲、俯卧撑、卧推、划船、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作），隔天训练一次可以有效提升肌肉量，进而提升基础代谢值，让你身体每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材线条也会更紧实。
4、琐碎时间运动，积少成多
不要总说自己没时间锻炼，利用琐碎时间锻炼可以积少成多，不知不觉瘦下来，你可以利用早起10分钟时间进行开合跳，下班20分钟进行快走，饭后散散步促进消化。
相比于久坐不动的人，你一天下来可以多消耗300-500大卡热量，一个月下来就是9000-15000大卡热量，相当于2斤多-4斤脂肪的热量。
5、睡眠时间不要晚
睡眠作息也会影响体脂率水平，长期熬夜会打乱身体的生物钟，扰乱激素的分泌，影响瘦素和胃饥饿素的分泌，使人更容易感到饥饿，还会导致新陈代谢减慢，脂肪更容易堆积起来。
想要降低体脂率，只需要比平时提早一个小时入睡（最好在23点前），每天睡够7个小时，这样身体机能可以高效修复，白天也能更加高效运转，可以消耗更多卡路里，食欲也会更稳定，可以更好的控制热量摄入，创造足够的热量缺口，让我们的身体更有效地燃烧脂肪。
6、喝水量不能少
水是生命之源，喝足够的水可以促进身体新陈代谢，还能增加饱腹感，降低对美食的欲望。每天喝水量在8-10杯水的人，减肥速度会快于每天喝水量不足4杯水的人。
建议，不要等到口渴了才喝水，这个时候身体已经缺水了。建议，每天喝水量在1500毫升以上，多个时间段补充，搭配1-2杯茶水，茶水中含有茶多酚等成分，具有抗氧化和促进脂肪代谢的作用。
7、测量体脂率，不要只关注体重
真正的健身达人并不在乎体重，他们关注的是体脂率，因为体重不能准确反映身材胖瘦，当你多喝几杯水，体重就会上升，当你大量流汗后体重也会下降。
减肥期间，当脂肪赘肉减少，肌肉量却提升的时候，体重可能不会发生太大变化，但是你的身材却会逐渐变好。
因此，体脂率才能更准确地了解身体脂肪的变化情况，体脂率下降意味着体内脂肪含量减少，身材也会瘦下来。你可以使用体脂秤、体脂测试仪等工具来测量体脂率，以此来查看减肥进度。
